Calculator de Calorii

Calculează câte calorii arzi zilnic pentru a-ți planifica alimentația optimă.

👤Date personale

kg
cm
ani

🏃‍♂️Nivelul de activitate

🎯Obiectivul tău

📚 Cum funcționează calculul?

🧮 Formula Mifflin-St Jeor

Pentru femei:

BMR = 10×kg + 6.25×cm - 5×ani - 161

Pentru bărbați:

BMR = 10×kg + 6.25×cm - 5×ani + 5

🎯 Coeficienți de activitate (ajustați)

< 3.000 pași× 1.2
3.000-6.000 pași× 1.375
6.000-10.000 pași× 1.55
10.000-12.000 pași× 1.65
12.000+ pași× 1.725

💡 Sfaturi importante:

  • • Calculele sunt ajustate pentru a fi realiste și sigure
  • • Valorile sunt limitate la maximum 3200 cal pentru siguranță
  • • Pentru greutăți mari, aplicăm corecții de precizie
  • • Deficitul pentru slăbire: 900 cal/zi pentru 800g-1kg/săptămână
  • • Slăbire optimă: 800g-1kg pe săptămână (sustenabilă)
  • • Consultă un specialist pentru programe personalizate